こんにちは。ニクミートです。
今回はダイエットの天敵“便秘”についてです。
オールブランは便秘に効かない！？
結論から言いますと、めっちゃ効きます。
ではなぜ、効かないという噂があるのか、効果があるのはなぜなのか、詳しくみていきましょう。
オールブランはなぜ便秘に効くのか？
それは食物繊維が豊富に含まれているからです。
食物繊維は、水を含むとゲル状になり、便を柔らかくして出しやすくします。
また、善玉菌の餌になり、腸内環境を整える効果もあります。
さつまいもやキャベツも食物繊維が豊富なため、便秘に効くと言われていますよね。
では、一体どれぐらい含まれているのでしょうか？
みてみましょう。
オールブラン ブランリッチ（左）は、40gあたり11g
オールブラン ひといきショコラ（右）は、40gあたり8g含まれていることがわかります。
これは、大きめのさつまいも約4本分、キャベツ約1玉分に相当します。
さつまいもやキャベツをそれだけの量食べるのは大変なので、
40g食べるだけでこんなにも食物繊維が取れるなんて超お得ですよね。
便秘歴20年の私が実践！
オールブランの効果を知ったところで、早速実践してみました。
オールブラン＋ヨーグルト＋蜂蜜 を朝ご飯とすることにしました。
するとその日のお昼に、綺麗な一本が！これには感動しました。
私は小学生の時から便秘に悩まされ、一週間全くなんてこともザラでした。
効くと噂のストレッチやマッサージ、食べ物など片っ端から試しましたが、どれも効果がなく、
病院にも行きましたが、何の解決にも至りませんでした。
そのため、こんな私でも便秘が治った方法をみなさんに伝えたいと思いました。
その後も朝ご飯は必ずオールブランにしており、今では調子が良いと毎食後に出るようになり、
出ていた下っ腹も徐々に引っ込んできました。
オールブランの効果倍増の食べ方
では、実際にどうやって食べればいいのでしょうか。
私の1番のオススメは、ヨーグルト＋オールブラン（2種混ぜ）＋蜂蜜です。
具体的な分量は
ヨーグルト：80g
オールブラン ブランリッチ：40g
オールブラン ひといきショコラ：40g
蜂蜜：1周〜1周半ぐらい
いろいろ試しましたが、この食べ方が1番美味しく、量も食べれました。
オールブランを2種類混ぜているのは、私の好みなので、どちらか1つでも構いません。
オールブランを80gって結構量があるので、最初びっくりするかもしれませんし、
そんなに食べられない方もいると思います。
なので最初は食べられる量から始めてください。
私も最初は30gずつぐらいにして食べてました。
また、蜂蜜をかけるので甘い感じが苦手な方には少しきついかも知れないです。
その場合は、オールブランを平皿に薄く敷き詰め、上からケチャップとチーズをのせ、
レンジで数十秒チンして、ピザ風に食べるのもオススメです。
食べたことあるけど、効きません、、！なぜ？
オールブランはすでに試したけど、効きませんでした！
なかにはそんな方もいると思います。
その方は一度ご自身が食べたオールブランを思い返してください。
ブランリッチではなくブランフレークを食べてませんか？
オールブランは様々な種類があり、ブランフレークと言うコーンフレークのようなものや、
フルーツミックスというドライフルーツと混ざったものも販売されています。
オールブランならどの種類でもOKな訳ではなく、重要なのは食物繊維です。
実はこの２つ、40gあたりの食物繊維が5.7gほどなのです。
これはブランリッチの約半分です。
これでは効果も薄れてしまいますよね。
どれぐらいの量を食べましたか？
オールブランの裏面に書かれている1食分は40gです。
しかし私が実践した時の1食分は80gです。
これもまた食物繊維の量が半分になっています。
商品裏面の注意書きのところには、1日あたりの摂取量を守ってくださいと書かれているので
40gだけにしておくか、80g食べるかは個人の責任になりますが、
どうしても効かなくて困っている方は、量を増やしてみるのも一つの手かもしれませんね。
ブランリッチを80g食べているのに効きません！
きちんと食べているのに効きません、、
そんな方は便秘の原因が食物繊維以外にあるのかも知れません。
便秘の原因は様々で、複合している時もあります。
食物繊維で便が柔らかくなっても、腸が全く動いてないと意味がありません。
そのため、適度な運動や、マッサージも大切です。
私はちょっとした隙間時間（仕事中コピーをとっているときや、トイレで順番待ちしている時、エレベータに乗っている時など）に
両脇腹を手で挟んでモミモミするマッサージをしていました。
これをすることによって、腸の動きを促すことができます。
少しの時間やるだけでも違うので、是非やってみてください。
まとめ
オールブランは効きます。ただし、便秘の原因が食物繊維の方です。
ただ、自分の便秘の原因が食物繊維かどうかなんて分からないと思いますので、
まずは試してみることが大切だと思います。
１､2週間試してみて全く効果がなければ、原因は食物繊維ではないんだといことが分かるので、
効果がなかったとしても無駄にはなりません。
まず初めてみることが便秘解消への第一歩です。
オールブランは大抵のスーパーで売られていますし、楽天市場などでまとめ買いすれば
安く購入することができるので、お手軽に始めることができますよ。
便秘を解消して、お腹スッキリ肌もピカピカな毎日を過ごしましょう！
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